Creatina y menopausia: beneficios, evidencia científica y cómo puede ayudarte

Aunque la Creatina tradicionalmente se ha relacionado con el deporte y el aumento de masa muscular, estudios actuales demuestran, que sus beneficios van mucho más allá del rendimiento físico.
Durante la menopausia, la disminución de estrógenos provoca cambios importantes en la composición corporal, la fuerza muscular, la salud ósea, la energía e incluso la función cognitiva. En este contexto, la creatina tiene un gran papel.

 

¿Por qué la menopausia afecta al músculo y la energía?

La menopausia implica una reducción progresiva de estrógenos que influye directamente en diferentes sistemas del organismo.

Entre los cambios más frecuentes destacan:

• Pérdida de masa muscular de forma brusca (sarcopenia).
• Disminución de la fuerza.
• Aumento de la grasa corporal.
• Menor densidad ósea.
• Fatiga y sensación de falta de energía.
• Recuperación más lenta tras el ejercicio.
• Cambios en la memoria y la concentración.

Estos cambios pueden aparecer incluso en mujeres que mantienen hábitos saludables.

 

Beneficios de la creatina en la menopausia

Cada vez existen más estudios que muestran que la creatina para mujeres en menopausia puede aportar beneficios cuando se combina con ejercicio físico y una alimentación equilibrada.

 

1. Ayuda a mantener la masa muscular

Uno de los efectos más importantes de la menopausia es la pérdida progresiva de músculo. La creatina mejora la capacidad de entrenar con mayor intensidad y favorece las adaptaciones al entrenamiento de fuerza, ayudando a preservar la masa muscular.

 

2. Mejora la fuerza

Diversos estudios muestran que las mujeres que toman creatina junto con entrenamiento de fuerza obtienen votan mayor ganancia de fuerza muscular que quienes solo entrenan.

Una mayor fuerza a la larga y en personas mayores implica:

• Mayor autonomía.
• Menor riesgo de caídas.
• Mejor capacidad para realizar actividades cotidianas.

 

3. Puede favorecer la salud ósea

Aunque la creatina no sustituye al calcio ni a la vitamina D, mantener una buena masa muscular aumenta el estímulo mecánico sobre los huesos. Cuando se combina con ejercicio de fuerza y una alimentación adecuada, puede contribuir indirectamente al mantenimiento de la densidad mineral ósea.

 

4.  Reduce la fatiga 

Muchas mujeres describen la menopausia como una etapa con menos energía. La creatina mejora la disponibilidad de energía celular, lo que puede traducirse en una mejor tolerancia al ejercicio y una menor sensación de cansancio.

 

5. Apoyo para la función cognitiva

El cerebro también utiliza creatina. Algunas investigaciones sugieren que puede favorecer procesos relacionados con:

• Memoria.
• Atención.
• Velocidad de procesamiento.
• Fatiga mental.

 

6. Favorece la composición corporal

La creatina no quema grasa directamente. Sin embargo, al facilitar entrenamientos más eficaces y ayudar a conservar el músculo, puede mejorar la composición corporal, aumentando el tejido magro y favoreciendo un metabolismo más activo.

 

¿La creatina engorda durante la menopausia? Esta es una de las preguntas más buscadas en Google. La respuesta es no. La creatina no aumenta la grasa corporal.

Durante las primeras semanas puede producir un ligero incremento del peso debido al aumento del agua dentro de las células musculares. Esta hidratación intracelular no debe confundirse con retención de líquidos generalizada ni con un aumento de grasa.

 

¿Cómo tomar creatina en la menopausia?

La forma con mayor respaldo científico es la creatina monohidrato. Las recomendaciones más habituales son:

• 3-5 gramos al día.
• Tomarla todos los días, incluso cuando no se entrena.
• Puede consumirse con cualquier comida.
• Mantener una adecuada hidratación y una alimentación equilibrada con suficiente aporte de proteína.
• No es necesario realizar fases de carga para obtener beneficios.

 

Creatina Monohidrato y Creapure® de BODYATHLON

En esta etapa, la constancia y la comodidad son fundamentales para mantener una suplementación diaria que ayude a preservar la masa muscular, la fuerza y la energía. Por ello, en BODYATHLON disponemos de creatina en diferentes formatos, tanto en polvo como en pastillas, para adaptarnos a las preferencias de cada mujer.

Además, ofrecemos la posibilidad de elegir entre nuestra Creatina Monohidrato, elaborada en nuestros propios laboratorios bajo estrictos controles de calidad, y Creapure®, una materia prima reconocida internacionalmente por su elevada pureza y calidad.