Alimentos ricos con magnesio y cómo incluirlos en tu dieta

El magnesio es uno de los minerales más importantes para tu salud y bienestar diario. Participa en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo, incluyendo la producción de energía, la función muscular y la recuperación después del entrenamiento.

Sin embargo, en muchas ocasiones no alcanzamos los niveles diarios recomendados, lo que puede provocar fatiga, calambres o un bajo rendimiento físico. En este artículo te contamos qué alimentos contienen magnesio y cómo incluirlos fácilmente en tu dieta.

 

 Beneficios del magnesio para el cuerpo y el deporte

Antes de entrar en los alimentos, es importante entender por qué este mineral es clave en tu día a día:

• Mejora la función muscular y nerviosa: ayuda a que tus músculos se contraigan y se relajen correctamente.
• Favorece la recuperación post-entrenamiento: participa en la síntesis de proteínas y en la reparación de tejidos.
• Reduce el cansancio y la fatiga: interviene en la producción de ATP, la principal fuente de energía celular.
• Contribuye al equilibrio electrolítico: regula los niveles de sodio, potasio y calcio en el cuerpo.
• Apoya la salud ósea: junto con el calcio y la vitamina D, fortalece los huesos.

 Alimentos ricos en magnesio

A continuación, te mostramos una lista de alimentos ricos en magnesio, perfectos para deportistas o cualquier persona que quiera cuidar su salud:

1. Frutos secos y semillas

• Almendras, anacardos y nueces de Brasil.
• Semillas de calabaza, girasol y sésamo.

👉 Consejo Bodyathlon: Añádelos a tu yogur, batidos o ensaladas para un extra de energía y magnesio.

 

2. Legumbres

• Lentejas, garbanzos, alubias y guisantes.
• Soja y derivados como el tofu.

Estas son una fuente vegetal excelente de proteínas y minerales esenciales.

 

3. Verduras de hoja verde

• Espinacas, acelgas y kale.
• Brócoli, col rizada, lechuga y coles de Bruselas.
• Ricas en clorofila, que contiene magnesio en su estructura molecular.

 

4. Cereales integrales

• Avena, quinoa, arroz integral y trigo sarraceno.
• Pan y pasta integral.

Aportan energía sostenida y fibra, perfecta para mantener un buen rendimiento.

 

5. Chocolate negro (mínimo 70%)

• El cacao puro es una de las fuentes más concentradas de magnesio.

👉 Perfecto para un snack saludable post-entreno.

 

6. Pescados y mariscos

• Salmón, caballa, sardinas, atún, langostinos y gambas.

Además de magnesio, aportan ácidos grasos omega-3, excelentes para reducir la inflamación muscular.

 

¿Cuánto magnesio tomar al día?

Las recomendaciones varían según edad y sexo, pero de manera general la dosis recomendada por las autoridades sanitarias es de 250 mg

Si te cuesta llegar a estas cantidades solo con la alimentación diaria, puedes considerar un suplemento de magnesio. En Bodyathlon, contamos con Magnesium Maxi Complex, una fórmula completa que combina diferentes tipos de magnesio para una mejor absorción.

 

🥗 Ejemplo de alimentos ricos en Magnesio que puedes incluir en tu menú

Comida	Alimento principal	Magnesio aproximado
Desayuno	Avena con almendras y plátano	120 mg
Comida	Lentejas con espinacas	150 mg
Merienda	Yogur con semillas de calabaza	80 mg
Cena	Salmón al horno con quinoa	130 mg

👉 Este ejemplo debe complementarse con otros nutrientes necesarios como la proteína, la fibra, carbohidratos para que sea completo.

 

Beneficios de añadir un suplemento de magnesio: Magnesium Maxi Complex de Bodyathlon

Aunque una alimentación equilibrada es la base, no siempre es fácil alcanzar los niveles óptimos de magnesio solo con los alimentos, especialmente si entrenas con intensidad o llevas un ritmo de vida exigente. Aquí es donde entra en juego Magnesium Maxi Complex de Bodyathlon, un suplemento diseñado para maximizar la absorción. De todos los alimentos que tomamos en nuestro día a día no se absorbe toda la cantidad de magnio, por ello es recomendable añadir un complemento que aporte la dosis saludable recomendada para el cuerpo.

 

 ¿Qué hace diferente a Magnesium Maxi Complex?

• Fórmula avanzada con varios tipos de magnesio (bisglicinato, citrato, malato y óxido) para una absorción completa y progresiva.
• Reduce la fatiga muscular y el cansancio general, ayudándote a rendir mejor durante los entrenamientos.
• Apoya el sistema nervioso y la concentración, ideal tanto para deportistas como para personas con alta carga mental.
• Favorece el descanso y la relajación muscular, contribuyendo a una mejor recuperación nocturna.

👉 El resultado: más energía, mejor rendimiento y una recuperación óptima, día tras día.

 

 Cuándo tomarlo

Toma 1 cápsula diaria con la comida principal o después del entrenamiento para mantener los niveles de magnesio estables durante todo el día.