¿Qué es la Creatina y para qué sirve?
Publicado por Bodyathlon on 17.10.24
La Creatina es uno de los suplementos más populares en el mundo del deporte, tarde o temprano todos nos planteamos si deberíamos tomarla para mejorar nuestra fuerza y rendimiento. Ahora bien, ¿es la creatina tan útil y efectiva como dicen?
¿Qué es la Creatina?
La Creatina es una sustancia orgánica que se encuentra naturalmente en nuestro cuerpo y está compuesta por tres aminoácidos: metionina, arginina y glicina.
La creatina participa en la formación de ATP (trifosfato de adenosina), la fuente de energía primaria para cualquier proceso biológico. Para activar la función muscular nuestro cuerpo utiliza ATP, es por esto que mantener unos niveles de creatina adecuados nos ayuda a mejorar el rendimiento, aumentar la fuerza y favorecer la recuperación después del ejercicio, tanto a nivel amateur como de competición.
Niveles de Creatina y suplementación
El cuerpo de un adulto suele almacenar entre 80g - 130g de creatina, ahora bien ¿cómo la obtiene?
Nuestro cuerpo es capaz de producir aproximadamente 1g de creatina al día, el resto la obtiene mediante la alimentación, es esencial tener una dieta sana y equilibrada para mantener un buen nivel de creatina en el organismo. Además, tanto en el caso de los hombres como en el de las mujeres, la síntesis de creatina disminuye con la edad.
¿Debo tomar suplementos de Creatina?
Diversos estudios han demostrado que la suplementación con creatina tiene efectos positivos tanto en el cuerpo como en el rendimiento físico. Es probable que cada persona tenga unos requisitos de ingesta de creatina diferentes ya que dependerán de factores como el tipo de dieta, la actividad física o la edad.
Los principales beneficios de la suplementación con creatina son:
- Mejora los niveles de energía durante el entreno.
- Previene la fatiga y el cansancio.
- Favorece la recuperación post-entreno.
- Aumenta el rendimiento en la actividad física rápida e intensa.
- Favorece el desarrollo muscular y la fuerza.
La Creatina Monohidrato
Una vez llegados a este punto, debemos escoger la mejor creatina para complementar nuestra dieta. La creatina monohidrato es una forma de creatina estable, efectiva, segura y fácil de absorber para nuestro cuerpo. También es el tipo de creatina más aceptada por las autoridades alimentarias de todo el mundo.
¿Cuándo tomar Ceatina Monohidrato?
La creatina monohidrato se puede tomar en cualquier momento del día y es especialmente eficaz cuando se toma de forma continuada. Por lo tanto, la dosis de creatina debe tomarse también durante los periodos de descanso o días en los que no se practica ejercicio.
¿Creatina Monohidrato en comprimidos o polvo?
Podemos encontrar la creatina monohidrato en diferentes formas, pero, siempre que sean suplementos de calidad, seguros y fiables, todas aportan los mismos beneficios.
Escoger entre creatina monohidrato en polvo o en cápsulas es una cuestión personal. Lo realmente importante es que se trate de una creatina pura y fiable.