Cuando tomamos la decisi\u00f3n de tomar un estilo de vida saludable, muchas veces no sabemos c\u00f3mo empezar, qu\u00e9 tenemos que hacer y qu\u00e9 debemos priorizar. Esto nos lleva a buscar informaci\u00f3n y acabar saturados, agobiados y a\u00fan m\u00e1s confundidos de lo que empezamos. Al final, terminamos aplicando dogmas que nos han instaurado y que hacen que acabemos creando h\u00e1bitos que perjudican a nuestra salud y nos acaban frustrando.<\/p>\n
\u00a1Hoy vamos a empezar una vida saludable rompiendo con las creencias y errores m\u00e1s habituales!<\/p>\n
La clave no est\u00e1 en comer menos, ni en comer pocas calor\u00edas. Si queremos tener una alimentaci\u00f3n saludable debemos dejar de lado las dietas milagro y los alimentos ultraprocesados y tener un men\u00fa semanal equilibrado en base a nuestra actividad f\u00edsica.<\/p>\n
No existe la comida que engorda, ni tampoco la comida que adelgaza. Para conseguir una dieta sana solo tenemos que comer de forma consciente, adaptando las cantidades y los alimentos a nuestros objetivos. De esta forma le daremos a nuestro cuerpo todos los nutrientes y calor\u00edas que necesita para funcionar correctamente.<\/p>\n
Para empezar, podemos tomar como referencia el Plato Harvard o Plato Saludable, una gu\u00eda para comenzar con una dieta saludable y equilibrada.<\/p>\n
Un error muy com\u00fan al querer mejorar nuestros h\u00e1bitos es ponernos a hacer ejercicio como locos. \u00a1STOP! Hacer ejercicio sin darle descanso a nuestro cuerpo no es bueno para nuestra salud, ya que puede provocarnos lesiones que pueden conducir a la desmotivaci\u00f3n y el abandono.<\/p>\n
Empieza poco a poco, escucha a tu cuerpo y no pretendas conseguir resultados de un d\u00eda para otro. Realiza descansos activos, los d\u00edas que no te apetezca entrenar o decidas descansar puedes dar un paseo o hacer estiramientos.<\/p>\n
Si notas que a tu cuerpo le cuesta recuperarse tras el ejercicio o te sientes m\u00e1s cansado de lo habitual, revisa tu dieta para ver que te aporta la energ\u00eda y los nutrientes que tu cuerpo necesita y si esto es as\u00ed, puedes complementarla con alg\u00fan suplemento que ayude a tus m\u00fasculos a recuperarse mejor, como puede ser el ZMA o el Magnesio.<\/p>\n
Siempre se nos ha dicho que la grasa que comemos se transforma directamente en grasa corporal. Pero, \u00bfesto es cierto? \u00a1no!<\/p>\n
Si queremos perder peso no tenemos que dejar de consumir alimentos ricos en grasas saludables como el aguacate o los frutos secos, lo que debemos hacer es eliminar las grasas saturadas y equilibrar nuestra ingesta cal\u00f3rica con nuestro gasto energ\u00e9tico.<\/p>\n
Ahora bien, tampoco es necesario convertirnos en una calculadora de calor\u00edas. La clave est\u00e1 en generar un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, es decir, consumir menos calor\u00edas de las que gastamos. De esta forma, almacenaremos menos grasa de la que nuestras c\u00e9lulas oxidan y quemaremos grasa en lugar de acumularla.<\/p>\n
Si tenemos una dieta saludable basada en nuestras necesidades, podemos complementarla con alimentos que ayuden a la p\u00e9rdida de grasa como el t\u00e9 verde, los alimentos saciantes o los complementos como la l-carnitina, la garcinia cambogia o los fat burners.<\/p>\n
Como dice el refr\u00e1n, Roma no se construy\u00f3 en un d\u00eda, la constancia y la paciencia son las claves para crear nuevos h\u00e1bitos y conseguir un estilo de vida saludable.<\/p>\n
Querer ver grandes resultados en poco tiempo nos llevar\u00e1 a la frustraci\u00f3n. Tenemos que entender que nuestra alimentaci\u00f3n y estilo de vida, no se cambian de un d\u00eda para otro, no existen las dietas milagro, necesitamos tiempo para aprender y adaptarnos a los cambios. Por esto, tenemos que marcarnos peque\u00f1os objetivos a corto plazo que nos ayuden a mantener la motivaci\u00f3n y continuar apostando por una vida saludable.<\/p>\n
Una de las principales razones de abandono es la incorrecta definici\u00f3n de los objetivos. Muchas veces queremos abarcar demasiadas cosas a la vez, abrimos demasiados frentes y no ponemos suficiente atenci\u00f3n a ninguno.
\nNo vamos a tener que hacer lo mismo si queremos adelgazar, que si queremos conseguir abdominales o simplemente mejorar la alimentaci\u00f3n. Pi\u00e9nsalo bien y m\u00e1rcate un objetivo claro, una vez lo tengas, define peque\u00f1as acciones que te ayuden a llegar a \u00e9l.<\/p>\n
Si est\u00e1s leyendo esto es porque has dado el paso m\u00e1s importante \u00a1Has decidido apostar por ti y vivir de manera m\u00e1s sana y consciente! Con una alimentaci\u00f3n equilibrada y ejercicio f\u00edsico pronto ver\u00e1s los primeros resultados. \u00a1Que nada te pare!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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