La alimentaci\u00f3n es la base de nuestra vida, nos ayuda a mantener un buen estado de salud y prevenir enfermedades, pero los efectos de una buena dieta no quedan ah\u00ed. Una buena alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n es imprescindible para sacarle el m\u00e1ximo partido a tu entreno y conseguir un rendimiento deportivo \u00f3ptimo.<\/p>\n
Qu\u00e9 comer antes de hacer deporte<\/strong> y qu\u00e9 comer despu\u00e9s de hacer ejercicio<\/strong> es una de las dudas m\u00e1s recurrentes entre personas que empiezan a hacer deporte o deportistas que no cuentan con el apoyo de un nutricionista o asesor deportivo. Ingerir los alimentos adecuados antes y despu\u00e9s de practicar deporte marca la diferencia tanto durante el entreno como en la recuperaci\u00f3n posterior.<\/p>\n En este art\u00edculo nos vamos a centrar en qu\u00e9 comer antes de hacer ejercicio, ahora bien, debemos tener en cuenta cu\u00e1nto tiempo va a pasar desde que ingiramos el alimento hasta que empecemos a hacer deporte, \u00bfpor qu\u00e9? Porque cuanto m\u00e1s cerca del entrenamiento m\u00e1s ligera tendr\u00e1 que ser la comida para evitar molestias y sensaci\u00f3n de pesadez durante el ejercicio.<\/strong><\/p>\n La comida pre-workout se suele hacer entre 30 minutos y 3 horas antes<\/strong> del entreno, como hemos mencionado anteriormente, dependiendo del periodo de tiempo en qu\u00e9 hagamos esta ingesta de alimentos escogeremos un plato tipo comida principal o una comida ligera o snack. A continuaci\u00f3n, te dejamos unas ideas que pueden ser interesantes para que lleves a cabo en tu alimentaci\u00f3n pre-entreno:<\/p>\n Este tipo de alimentaci\u00f3n lo realizaremos cuando falten entre 2 y 3 horas para hacer ejercicio.<\/p>\n El plato puede contener carbohidratos, como la pasta, acompa\u00f1ados de una fuente de prote\u00edna magra, como la carne de pollo o pavo, y grasa saludable tipo el aceite de oliva o el aguacate. De postre podemos tomar una pieza de fruta.<\/p>\n Si este plato va a ser nuestro desayuno, podemos optar por un pan integral o de avena con aguacate, huevo y un batido de fruta, por ejemplo.<\/p>\n Realizaremos este tipo de plato entre 1 y 2 horas antes de entrenar, un ejemplo podr\u00eda ser un batido o unas gachas de pl\u00e1tano con avena, nueces, yogur griego y leche o bebida vegetal<\/p>\n Esta comida pre-entreno es ideal cuando tenemos menos de 1 hora de diferencia entre que comemos y hacemos ejercicio. Debe ser algo muy ligero que no nos genere molestias durante el entreno, como, por ejemplo, una pieza de fruta y un pu\u00f1ado de frutos secos o un batido de prote\u00ednas o un yogurt con cereales.<\/p>\n Si buscas mejorar tu rendimiento y ver el resultado de tus entrenos es importante que tengas noci\u00f3n de los nutrientes que necesitas en tu alimentaci\u00f3n pre-entreno, de esta forma podr\u00e1s sacarles el m\u00e1ximo partido.<\/p>\n Se trata de un nutriente que reduce el riesgo de da\u00f1o muscular y aumenta la masa muscular. Es especialmente \u00fatil para mejorar la recuperaci\u00f3n y compensar el da\u00f1o muscular que podemos sufrir durante el entreno.<\/p>\n Podemos consumir prote\u00edna antes y despu\u00e9s de entrenar. Si nuestro objetivo no es ganar masa muscular, tomar prote\u00edna antes de hacer ejercicio no es prioritario y consumirla despu\u00e9s nos ayudar\u00e1 a recuperarnos.<\/p>\n Si preferimos tomarla pre-entreno, debemos tener en cuenta cu\u00e1nto tiempo pasar\u00e1 hasta que nos pongamos en marcha, para consumir alimentos que contengan prote\u00ednas, pero sean de f\u00e1cil digesti\u00f3n.<\/p>\n Estos est\u00e1n directamente relacionados con la intensidad del entreno ya que ayudan a conservar el gluc\u00f3geno y, en entrenos intensos, nuestro cuerpo los utilizar\u00e1 como energ\u00eda. Adem\u00e1s, los carbohidratos estimulan la insulina que se vincula con el crecimiento muscular y evita la degradaci\u00f3n del m\u00fasculo.<\/p>\n Por lo tanto, consumir carbohidratos antes de hacer ejercicio ser\u00e1 una buena opci\u00f3n para mejorar nuestro rendimiento.<\/p>\n Las grasas saludables no tienen un efecto directo sobre el rendimiento en los entrenos. Ahora bien, nos ayudan a mantener unos niveles de glucosa estables durante el ejercicio, por lo que no es desfavorable consumirlas pre-workout.<\/p>\n Es cierto que las grasas suelen ser de digesti\u00f3n lenta, por lo que ser\u00e1 decisi\u00f3n nuestra ingerirlas antes o despu\u00e9s de entrenar.<\/p>\n Tambi\u00e9n es posible que entrenemos muy temprano y queramos hacerlo en ayunas, en este caso podemos incluir carbohidratos y prote\u00ednas en la cena, sin hacer esta comida demasiado pesada para que no nos dificulte el descanso.<\/p>\n Importante tener en cuenta nuestro caso particular, es posible que el deporte que realicemos nos demande mucha energ\u00eda y entrenar en ayunas podr\u00eda dificultar esta demanda energ\u00e9tica y evitar que le saquemos el m\u00e1ximo partido a nuestros entrenos. Es importante que nos observemos y analicemos para saber si nos beneficia o no hacer ejercicio en ayunas.<\/p>\n Si nuestro objetivo es ganar masa muscular, entrenar en ayunas puede sernos perjudicial. Para generar masa muscular necesitamos un excedente cal\u00f3rico que puede sernos dif\u00edcil de conseguir si restringimos nuestra alimentaci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La alimentaci\u00f3n es la base de nuestra vida, nos ayuda a mantener un buen estado de salud y prevenir enfermedades, pero los efectos de una buena dieta no quedan ah\u00ed. Una buena alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n es imprescindible para sacarle el m\u00e1ximo partido a tu entreno y conseguir un rendimiento deportivo \u00f3ptimo. 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Plato principal<\/h3>\n
Comida Ligera<\/h3>\n
Sanck<\/h3>\n
Macronutrientes y sus beneficiosos pre-workout <\/u><\/h2>\n
Prote\u00ednas<\/h3>\n
Carbohidratos<\/h3>\n
Grasas<\/h3>\n
Entrenar en ayunas<\/u><\/h2>\n
Masa muscular y ayuno<\/h3>\n