{"id":2701,"date":"2025-07-10T17:09:28","date_gmt":"2025-07-10T15:09:28","guid":{"rendered":"https:\/\/bodyathlon.com\/?p=2701"},"modified":"2025-07-10T17:13:05","modified_gmt":"2025-07-10T15:13:05","slug":"como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bodyathlon.com\/blog\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo tomar creatina correctamente? Gu\u00eda completa de dosis y recomendaciones"},"content":{"rendered":"<p>La creatina es uno de los suplementos m\u00e1s estudiados y efectivos para mejorar el rendimiento deportivo, <strong>ganar fuerza y aumentar la masa muscular.<\/strong> Sin embargo, muchas personas no saben cu\u00e1nto tomar, cu\u00e1ndo tomarla ni c\u00f3mo adaptarla a su peso corporal. En este art\u00edculo, te explicamos paso a paso c\u00f3mo aprovechar al m\u00e1ximo la creatina.<\/p>\n<div>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es la creatina y por qu\u00e9 tomarla?<\/strong><\/p>\n<p>La creatina es una mol\u00e9cula que se encuentra de forma natural en el cuerpo, especialmente en los m\u00fasculos. Se utiliza como fuente r\u00e1pida de energ\u00eda durante ejercicios intensos y explosivos como el levantamiento de pesas o los sprints. Al suplementarla, se incrementan los dep\u00f3sitos musculares de fosfocreatina, lo que permite entrenar m\u00e1s fuerte, por m\u00e1s tiempo y con mejor recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1ntos gramos de creatina se deben tomar al d\u00eda?<\/strong><\/p>\n<p>La dosis est\u00e1ndar de creatina monohidratada recomendada por estudios cient\u00edficos es de:<\/p>\n<ul>\n<li>Entre 3 y 5 gramos al d\u00eda, para la mayor\u00eda de los adultos.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n se puede calcular en base al peso corporal: 0,1 gramos de creatina por kilo de peso corporal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li>Si pesas 70 kg \u2192 0,1 g x 70 kg = 7 gramos por d\u00eda.<\/li>\n<li>Si pesas 60 kg \u2192 0,1 g x 60 kg = 6 gramos por d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\ud83d\udc49 Recomendaci\u00f3n general: si no quieres complicarte, toma entre 3 y 5 gramos diarios como mantenimiento. Para deportistas m\u00e1s pesados o en fase de volumen, se puede ajustar a su peso corporal.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00bfEs necesario hacer fase de carga?<\/strong><\/p>\n<p>La fase de carga consiste en tomar <strong>20 gramos diarios divididos en 4 tomas de 5g durante 5-7 d\u00edas,<\/strong> para saturar los m\u00fasculos r\u00e1pidamente.<\/p>\n<p>Aunque <strong>no es obligatoria,<\/strong> s\u00ed acelera los efectos. Luego de la fase de carga, se contin\u00faa con la dosis de mantenimiento de 3-5g al d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>Sin fase de carga,<\/strong> llegar\u00e1s al mismo punto de saturaci\u00f3n, pero tardar\u00e1s unas 3-4 semanas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1ndo tomar la creatina: antes o despu\u00e9s de entrenar?<\/strong><\/p>\n<p>Estudios recientes muestran que el mejor momento para tomar creatina es despu\u00e9s del entrenamiento, combinada con una comida que contenga carbohidratos y prote\u00ednas (como un batido post-entreno). Esto mejora su absorci\u00f3n y almacenamiento muscular.<\/p>\n<p>Sin embargo, si la tomas todos los d\u00edas a la misma hora (sea antes, despu\u00e9s o incluso sin entrenar), los beneficios se mantienen, ya que lo m\u00e1s importante es la constancia.<\/p>\n<\/div>\n<div>\n<p><strong>Hidrataci\u00f3n y creatina<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<p>La creatina retiene agua dentro del m\u00fasculo, no en forma de hinchaz\u00f3n subcut\u00e1nea. Por eso, es importante aumentar tu consumo de agua diaria, al menos a 2-3 litros al d\u00eda, para evitar calambres o molestias digestivas.<\/p>\n<div>\n<p><strong>\u00bfTiene efectos secundarios?<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<p>La creatina es segura para la mayor\u00eda de personas sanas cuando se toma en las dosis recomendadas. Los efectos secundarios m\u00e1s comunes (aunque poco frecuentes) son molestias digestivas si se toma en ayunas o en dosis muy altas.<\/p>\n<p><strong>\ud83d\udc49 Consejo Bodyathlon: si experimentas hinchaz\u00f3n o malestar, divide tu dosis en dos tomas al d\u00eda.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Tips finales:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>T\u00f3mala todos los d\u00edas, incluso cuando no entrenes.<\/li>\n<li>Comb\u00ednala con una comida para mejor absorci\u00f3n.<\/li>\n<li>Usa creatina monohidratada, es la m\u00e1s estudiada y efectiva.<\/li>\n<li>S\u00e9 constante, los resultados llegan con el tiempo.<\/li>\n<\/ul>\n<h3 data-start=\"174\" data-end=\"238\">\u00a0Creatinas Bodyathlon: calidad, pureza y resultados reales<\/h3>\n<p data-start=\"240\" data-end=\"477\">En <em data-start=\"243\" data-end=\"255\">Bodyathlon<\/em> nos tomamos muy en serio tu rendimiento y salud. Por eso, solo trabajamos con f\u00f3rmulas de <strong data-start=\"346\" data-end=\"403\">alta calidad, efectivas y cient\u00edficamente respaldadas<\/strong>. Estas son nuestras opciones para que elijas la que mejor se adapte a ti:<\/p>\n<h4 data-start=\"479\" data-end=\"530\">\ud83d\udd39<strong data-start=\"487\" data-end=\"530\"> Creatina <a href=\"https:\/\/bodyathlon.com\/suplementos-deportivos\/creatina-monohidrato\/creatina-creapure-monohidrato-polvo-500g\/\">Monohidrato Creapure\u00ae<\/a> en polvo<\/strong><\/h4>\n<p data-start=\"531\" data-end=\"649\">La forma m\u00e1s pura y segura de creatina monohidratada del mundo, fabricada en Alemania bajo los m\u00e1s altos est\u00e1ndares.<\/p>\n<ul data-start=\"650\" data-end=\"890\">\n<li data-start=\"650\" data-end=\"681\">\n<p data-start=\"652\" data-end=\"681\">100% Creapure\u00ae certificada.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"682\" data-end=\"725\">\n<p data-start=\"684\" data-end=\"725\">Sin aditivos, saborizantes ni rellenos.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"726\" data-end=\"890\">\n<p data-start=\"728\" data-end=\"890\">Alta solubilidad y absorci\u00f3n r\u00e1pida.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4 data-start=\"892\" data-end=\"947\">\ud83d\udd39<strong data-start=\"900\" data-end=\"947\"> Creatina <a href=\"https:\/\/bodyathlon.com\/suplementos-deportivos\/creatina-monohidrato\/creatina-creapure-240-comprimidos\/\">Monohidrato Creapure\u00ae en pastillas<\/a><\/strong><\/h4>\n<p data-start=\"948\" data-end=\"1022\">La misma calidad Creapure\u00ae en un formato m\u00e1s c\u00f3modo para llevar y tomar.<\/p>\n<ul data-start=\"1023\" data-end=\"1146\">\n<li data-start=\"1023\" data-end=\"1042\">\n<p data-start=\"1025\" data-end=\"1042\">Dosis precisas.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1043\" data-end=\"1108\">\n<p data-start=\"1045\" data-end=\"1108\">Perfecto para quienes no quieren lidiar con polvos o mezclas.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1109\" data-end=\"1146\">\n<p data-start=\"1111\" data-end=\"1146\">Misma efectividad, m\u00e1s practicidad.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h4 data-start=\"1148\" data-end=\"1200\">\ud83d\udd39 <strong><a href=\"https:\/\/bodyathlon.com\/suplementos-deportivos\/creatina-monohidrato\/creatina-monohidrato-240-comprimidos\/\">F\u00f3rmula Bodyathlon<\/a> en pastillas<\/strong><\/h4>\n<p data-start=\"1201\" data-end=\"1295\">Una creatina formulada por nuestro equipo para potenciar el rendimiento desde el primer d\u00eda.<\/p>\n<ul data-start=\"1296\" data-end=\"1517\">\n<li data-start=\"1296\" data-end=\"1379\">\n<p data-start=\"1298\" data-end=\"1379\"><strong>Creatina monohidratada<\/strong> de alta absorci\u00f3n<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1380\" data-end=\"1429\">\n<p data-start=\"1382\" data-end=\"1429\">Mejora la fuerza, energ\u00eda y volumen muscular.<\/p>\n<\/li>\n<li data-start=\"1430\" data-end=\"1517\">\n<p data-start=\"1432\" data-end=\"1517\">Ideal para entrenamientos exigentes o usuarios que buscan<strong data-start=\"1493\" data-end=\"1516\">\u00a0efectividad<\/strong>.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/bodyathlon.com\/suplementos-deportivos\/creatina-monohidrato\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-2707\" src=\"https:\/\/bodyathlon.com\/wp-content\/uploads\/Frame-133-4.png\" alt=\"Creatina bodyathlon\" width=\"459\" height=\"417\" srcset=\"https:\/\/bodyathlon.com\/wp-content\/uploads\/Frame-133-4.png 1154w, https:\/\/bodyathlon.com\/wp-content\/uploads\/Frame-133-4-300x272.png 300w, https:\/\/bodyathlon.com\/wp-content\/uploads\/Frame-133-4-768x697.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 459px) 100vw, 459px\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La creatina es uno de los suplementos m\u00e1s estudiados y efectivos para mejorar el rendimiento deportivo, ganar fuerza y aumentar la masa muscular. Sin embargo, muchas personas no saben cu\u00e1nto tomar, cu\u00e1ndo tomarla ni c\u00f3mo adaptarla a su peso corporal. En este art\u00edculo, te explicamos paso a paso c\u00f3mo aprovechar al m\u00e1ximo la creatina. \u00bfQu\u00e9 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2702,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[158,156,153,155,154,157],"class_list":["post-2701","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria","tag-aumentar-masa-muscular-con-creatina","tag-como-tomar-la-creatina","tag-creatina","tag-creatina-creapure","tag-creatina-monohidrato","tag-gramos-de-creatina"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfC\u00f3mo tomar creatina correctamente? Gu\u00eda completa de dosis y recomendaciones - BODYATHLON<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La dosis est\u00e1ndar de creatina recomendada es entre 3 y 5g al d\u00eda. Tambi\u00e9n se puede calcular en base al peso corporal: 0,1g de creatina por kilo de peso.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/bodyathlon.com\/en\/blog\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00bfC\u00f3mo tomar creatina correctamente? Gu\u00eda completa de dosis y recomendaciones - BODYATHLON\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La dosis est\u00e1ndar de creatina recomendada es entre 3 y 5g al d\u00eda. Tambi\u00e9n se puede calcular en base al peso corporal: 0,1g de creatina por kilo de peso.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/bodyathlon.com\/blog\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"BODYATHLON\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-07-10T15:09:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-10T15:13:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/bodyathlon.com\/wp-content\/uploads\/Group-289-1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"bodyathlon\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"bodyathlon\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/blog\\\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/blog\\\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"bodyathlon\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/en\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/481c95dd417927b1951cdf61689c3bf4\"},\"headline\":\"\u00bfC\u00f3mo tomar creatina correctamente? Gu\u00eda completa de dosis y recomendaciones\",\"datePublished\":\"2025-07-10T15:09:28+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-10T15:13:05+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/blog\\\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\\\/\"},\"wordCount\":731,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/blog\\\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Group-289-1-1-scaled.png\",\"keywords\":[\"Aumentar masa muscular con creatina\",\"Como tomar la creatina\",\"Creatina\",\"Creatina Creapure\",\"Creatina monohidrato\",\"Gramos de creatina\"],\"articleSection\":[\"Sin categor\u00eda\"],\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/blog\\\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/blog\\\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/blog\\\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\\\/\",\"name\":\"\u00bfC\u00f3mo tomar creatina correctamente? Gu\u00eda completa de dosis y recomendaciones - BODYATHLON\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/en\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/blog\\\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/blog\\\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Group-289-1-1-scaled.png\",\"datePublished\":\"2025-07-10T15:09:28+00:00\",\"dateModified\":\"2025-07-10T15:13:05+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/en\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/481c95dd417927b1951cdf61689c3bf4\"},\"description\":\"La dosis est\u00e1ndar de creatina recomendada es entre 3 y 5g al d\u00eda. Tambi\u00e9n se puede calcular en base al peso corporal: 0,1g de creatina por kilo de peso.\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/blog\\\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/blog\\\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Group-289-1-1-scaled.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/Group-289-1-1-scaled.png\",\"width\":2560,\"height\":1712},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/en\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/en\\\/\",\"name\":\"BODYATHLON\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/en\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/bodyathlon.com\\\/en\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/481c95dd417927b1951cdf61689c3bf4\",\"name\":\"bodyathlon\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/fae80fc2c153c107691c728387b25b721684ccdb4ecf6c27037d994c8e88e12c?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/fae80fc2c153c107691c728387b25b721684ccdb4ecf6c27037d994c8e88e12c?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/fae80fc2c153c107691c728387b25b721684ccdb4ecf6c27037d994c8e88e12c?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"bodyathlon\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00bfC\u00f3mo tomar creatina correctamente? Gu\u00eda completa de dosis y recomendaciones - BODYATHLON","description":"La dosis est\u00e1ndar de creatina recomendada es entre 3 y 5g al d\u00eda. Tambi\u00e9n se puede calcular en base al peso corporal: 0,1g de creatina por kilo de peso.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/bodyathlon.com\/en\/blog\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"\u00bfC\u00f3mo tomar creatina correctamente? Gu\u00eda completa de dosis y recomendaciones - BODYATHLON","og_description":"La dosis est\u00e1ndar de creatina recomendada es entre 3 y 5g al d\u00eda. Tambi\u00e9n se puede calcular en base al peso corporal: 0,1g de creatina por kilo de peso.","og_url":"https:\/\/bodyathlon.com\/blog\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\/","og_site_name":"BODYATHLON","article_published_time":"2025-07-10T15:09:28+00:00","article_modified_time":"2025-07-10T15:13:05+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/bodyathlon.com\/wp-content\/uploads\/Group-289-1-1.png","width":1,"height":1,"type":"image\/png"}],"author":"bodyathlon","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"bodyathlon","Est. reading time":"4 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/bodyathlon.com\/blog\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/bodyathlon.com\/blog\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\/"},"author":{"name":"bodyathlon","@id":"https:\/\/bodyathlon.com\/en\/#\/schema\/person\/481c95dd417927b1951cdf61689c3bf4"},"headline":"\u00bfC\u00f3mo tomar creatina correctamente? Gu\u00eda completa de dosis y recomendaciones","datePublished":"2025-07-10T15:09:28+00:00","dateModified":"2025-07-10T15:13:05+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/bodyathlon.com\/blog\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\/"},"wordCount":731,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/bodyathlon.com\/blog\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/bodyathlon.com\/wp-content\/uploads\/Group-289-1-1-scaled.png","keywords":["Aumentar masa muscular con creatina","Como tomar la creatina","Creatina","Creatina Creapure","Creatina monohidrato","Gramos de creatina"],"articleSection":["Sin categor\u00eda"],"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/bodyathlon.com\/blog\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/bodyathlon.com\/blog\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\/","url":"https:\/\/bodyathlon.com\/blog\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\/","name":"\u00bfC\u00f3mo tomar creatina correctamente? Gu\u00eda completa de dosis y recomendaciones - BODYATHLON","isPartOf":{"@id":"https:\/\/bodyathlon.com\/en\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/bodyathlon.com\/blog\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/bodyathlon.com\/blog\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/bodyathlon.com\/wp-content\/uploads\/Group-289-1-1-scaled.png","datePublished":"2025-07-10T15:09:28+00:00","dateModified":"2025-07-10T15:13:05+00:00","author":{"@id":"https:\/\/bodyathlon.com\/en\/#\/schema\/person\/481c95dd417927b1951cdf61689c3bf4"},"description":"La dosis est\u00e1ndar de creatina recomendada es entre 3 y 5g al d\u00eda. Tambi\u00e9n se puede calcular en base al peso corporal: 0,1g de creatina por kilo de peso.","inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/bodyathlon.com\/blog\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/bodyathlon.com\/blog\/como-tomar-creatina-correctamente-guia-completa-de-dosis-y-recomentaciones\/#primaryimage","url":"https:\/\/bodyathlon.com\/wp-content\/uploads\/Group-289-1-1-scaled.png","contentUrl":"https:\/\/bodyathlon.com\/wp-content\/uploads\/Group-289-1-1-scaled.png","width":2560,"height":1712},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/bodyathlon.com\/en\/#website","url":"https:\/\/bodyathlon.com\/en\/","name":"BODYATHLON","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/bodyathlon.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/bodyathlon.com\/en\/#\/schema\/person\/481c95dd417927b1951cdf61689c3bf4","name":"bodyathlon","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fae80fc2c153c107691c728387b25b721684ccdb4ecf6c27037d994c8e88e12c?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fae80fc2c153c107691c728387b25b721684ccdb4ecf6c27037d994c8e88e12c?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/fae80fc2c153c107691c728387b25b721684ccdb4ecf6c27037d994c8e88e12c?s=96&d=mm&r=g","caption":"bodyathlon"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bodyathlon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2701","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bodyathlon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bodyathlon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyathlon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyathlon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2701"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/bodyathlon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2701\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyathlon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2702"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bodyathlon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2701"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyathlon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2701"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bodyathlon.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2701"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}